പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രമേഹം (ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്) ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയാണ്, കൂടാതെ പല തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമുണ്ട്.നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.

പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമുണ്ട്: ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2, ഗർഭകാല പ്രമേഹം (ഗർഭിണിയായപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം).

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം (ശരീരം അബദ്ധത്തിൽ സ്വയം ആക്രമിക്കുന്നു) മൂലമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഏകദേശം 5-10% പേർക്കും ടൈപ്പ് 1 ഉണ്ട്. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്നു.കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലും ഇത് സാധാരണയായി രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇൻസുലിൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിലവിൽ, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഏകദേശം 90-95% പേർക്കും ടൈപ്പ് 2 ഉണ്ട്. ഇത് വർഷങ്ങളോളം വികസിക്കുകയും സാധാരണയായി മുതിർന്നവരിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (എന്നാൽ കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ, യുവാക്കൾ എന്നിവരിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ).നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ കഴിയും.

ഗർഭകാല പ്രമേഹം

ഒരിക്കലും പ്രമേഹം വന്നിട്ടില്ലാത്ത ഗർഭിണികളിൽ ഗർഭകാല പ്രമേഹം വികസിക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകും, എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.കുട്ടിയോ കൗമാരപ്രായത്തിലോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ കാണുക:

● രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും മൂത്രമൊഴിക്കുക (മൂത്രമൊഴിക്കുക).
● വളരെ ദാഹിക്കുന്നു
● ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
● വളരെ വിശക്കുന്നു
● മങ്ങിയ കാഴ്ച ഉണ്ടായിരിക്കുക
● കൈകളോ കാലുകളോ മരവിക്കുകയോ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക
● വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
● വളരെ വരണ്ട ചർമ്മം
● സാവധാനം ഉണങ്ങുന്ന വ്രണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
● സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുക

പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ

കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വളരെയധികം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും:
നേത്രരോഗം, ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ്, ടിഷ്യൂകളിലെ വീക്കം, കണ്ണിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കാരണം
ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതും മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാദ പ്രശ്നങ്ങൾ
മോണ രോഗങ്ങളും മറ്റ് ദന്ത പ്രശ്നങ്ങളും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉമിനീരിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ വായിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു.ബാക്ടീരിയകൾ ഭക്ഷണവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് പ്ലാക്ക് എന്ന മൃദുവായ, ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ഒരു ഫിലിം ഉണ്ടാക്കുന്നു.പഞ്ചസാരയോ അന്നജമോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലകം വരുന്നു.ചിലതരം ഫലകങ്ങൾ മോണരോഗത്തിനും വായ് നാറ്റത്തിനും കാരണമാകുന്നു.മറ്റ് തരങ്ങൾ പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിനും ദ്വാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും

വൃക്കരോഗം, നിങ്ങളുടെ വൃക്കയിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ കാരണം.പ്രമേഹമുള്ള പലർക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.അത് നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നിയെയും തകരാറിലാക്കും.

നാഡി പ്രശ്നങ്ങൾ (ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി), ഞരമ്പുകൾക്കും ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ നാഡികളെ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പോഷിപ്പിക്കുന്നു

ലൈംഗിക, മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഞരമ്പുകൾക്ക് ക്ഷതം, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത്

ത്വക്ക് അവസ്ഥകൾ, അവയിൽ ചിലത് ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളിലെ മാറ്റങ്ങളും രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതുമാണ്.പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ചർമ്മത്തിലെ അണുബാധ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതോ (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) വളരെ കുറവോ ആയ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഇവ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയും അപകടകരമാകുകയും ചെയ്യും.ചില കാരണങ്ങളിൽ മറ്റൊരു രോഗമോ അണുബാധയോ ചില മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അവ സംഭവിക്കാം.ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പതിവായി പരിശോധിക്കുക.

പ്രമേഹവുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം

നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗിയായി ജീവിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരമോ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്.ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട്.ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നേരിടുക.

● സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും.നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക.ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നടക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹോബിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക.
● നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവ്, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പ്, വൈദികരുടെ അംഗം, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നന്നായി കഴിക്കുക.

● നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.
● കലോറി, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
● ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടികൾ, പടക്കം, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത പോലുള്ള കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
● പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ, ചീസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
● ജ്യൂസിനും സാധാരണ സോഡയ്ക്കും പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക.
● ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കാൽഭാഗം ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും, നാലിലൊന്ന് തവിട്ട് അരിയോ ഗോതമ്പോ പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. പാസ്ത.

സജീവമായിരിക്കുക.

● ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക.ദിവസത്തിൽ 3 തവണ 10 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തി പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.
● ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, കനത്ത പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചെയ്യുക (ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുഴിക്കുകയും നടുകയും ചെയ്യുക) അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക.

● നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ പോലും പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഉള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്പിരിൻ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഡോക്ടറോട് പറയുക.
● മുറിവുകൾ, കുമിളകൾ, ചുവന്ന പാടുകൾ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ദിവസവും പരിശോധിക്കുക.വിട്ടുമാറാത്ത വ്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനെ വിളിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ വായ, പല്ലുകൾ, മോണകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും പല്ല് തേക്കുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക.
● പുകവലി നിർത്തുക.ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുക.1-800-QUITNOW (1-800-784-8669) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ ഇത് പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്താൻ ഈ ബുക്ക്‌ലെറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള കാർഡ് ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
● ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുകയും അതിന്റെ രേഖ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി സംസാരിക്കുക.

● നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന നടപടികൾ

● ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കാൽഭാഗം ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും, നാലിലൊന്ന് തവിട്ട് അരിയോ ഗോതമ്പോ പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. പാസ്ത.

സജീവമായിരിക്കുക.

● ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക.ദിവസത്തിൽ 3 തവണ 10 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തി പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.
● ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, കനത്ത പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചെയ്യുക (ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുഴിക്കുകയും നടുകയും ചെയ്യുക) അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക.

● നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ പോലും പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഉള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്പിരിൻ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഡോക്ടറോട് പറയുക.
● മുറിവുകൾ, കുമിളകൾ, ചുവന്ന പാടുകൾ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ദിവസവും പരിശോധിക്കുക.വിട്ടുമാറാത്ത വ്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനെ വിളിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ വായ, പല്ലുകൾ, മോണകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും പല്ല് തേക്കുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക.
● പുകവലി നിർത്തുക.ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുക.1-800-QUITNOW (1-800-784-8669) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ ഇത് പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്താൻ ഈ ബുക്ക്‌ലെറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള കാർഡ് ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
● ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുകയും അതിന്റെ രേഖ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി സംസാരിക്കുക.

● നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
● നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക.

ഉദ്ധരിച്ച ലേഖനങ്ങൾ:

പ്രമേഹം: അടിസ്ഥാനങ്ങൾപ്രമേഹം യുകെ

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾCDC

പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾNIH

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 4 ഘട്ടങ്ങൾNIH

എന്താണ് പ്രമേഹം?നിന്ന്CDC